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Körperzusammensetzung dauerhaft optimieren: Wie CLA das Training von Bodybuildern verbessert
Bodybuilding ist eine Sportart, die nicht nur auf Kraft und Ausdauer, sondern auch auf eine optimale Körperzusammensetzung setzt. Dabei geht es darum, einen möglichst geringen Körperfettanteil zu haben und gleichzeitig eine hohe Muskelmasse aufzubauen. Um dieses Ziel zu erreichen, setzen viele Bodybuilder auf eine Kombination aus intensivem Training und einer angepassten Ernährung. Doch es gibt auch eine Substanz, die dabei helfen kann, die Körperzusammensetzung dauerhaft zu optimieren: CLA.
Was ist CLA?
CLA steht für konjugierte Linolsäure und ist eine mehrfach ungesättigte Fettsäure, die vor allem in tierischen Produkten wie Fleisch und Milch vorkommt. Sie gehört zu den sogenannten essentiellen Fettsäuren, die der Körper nicht selbst produzieren kann und daher über die Nahrung aufnehmen muss. CLA hat eine ähnliche Struktur wie Omega-3-Fettsäuren und ist daher auch in vielen Fischölen enthalten.
Die besondere Eigenschaft von CLA ist, dass es den Stoffwechsel beeinflusst und somit Auswirkungen auf die Körperzusammensetzung hat. Es gibt verschiedene Formen von CLA, wobei die cis-9, trans-11-Form als besonders wirksam gilt. Diese Form kommt natürlicherweise in tierischen Produkten vor, kann aber auch synthetisch hergestellt werden.
CLA und die Körperzusammensetzung
Studien haben gezeigt, dass CLA eine positive Wirkung auf die Körperzusammensetzung haben kann. Es kann dabei helfen, den Körperfettanteil zu reduzieren und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhöhen. Dies liegt vor allem an der Fähigkeit von CLA, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettverbrennung zu steigern.
Ein weiterer Effekt von CLA ist die Hemmung des Enzyms Lipoproteinlipase, welches für die Speicherung von Fett in den Fettzellen verantwortlich ist. Durch die Hemmung dieses Enzyms wird die Fettverbrennung erhöht und die Bildung von neuen Fettzellen gehemmt.
Darüber hinaus kann CLA auch die Insulinsensitivität verbessern, was bedeutet, dass der Körper besser auf das Hormon Insulin reagiert. Insulin ist unter anderem für die Aufnahme von Glukose in die Zellen zuständig und spielt somit eine wichtige Rolle im Stoffwechsel. Eine verbesserte Insulinsensitivität kann dazu beitragen, dass weniger Fett gespeichert wird und stattdessen vermehrt Muskelmasse aufgebaut wird.
CLA und Bodybuilding
Gerade für Bodybuilder kann die Einnahme von CLA von Vorteil sein. Durch das intensive Training und die angepasste Ernährung ist es oft schwierig, den Körperfettanteil niedrig zu halten und gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen. CLA kann dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen, indem es den Stoffwechsel unterstützt und die Fettverbrennung ankurbelt.
Ein weiterer Vorteil von CLA für Bodybuilder ist die mögliche Reduktion von Entzündungen im Körper. Intensives Training kann zu Entzündungen führen, die den Muskelaufbau behindern können. CLA kann dabei helfen, diese Entzündungen zu reduzieren und somit den Muskelaufbau zu fördern.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass CLA allein nicht ausreicht, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Eine ausgewogene Ernährung und ein angepasstes Training sind weiterhin unerlässlich für den Erfolg im Bodybuilding. CLA kann jedoch als unterstützende Maßnahme dienen und den Prozess der Körperzusammensetzungsoptimierung beschleunigen.
Einnahme von CLA
Die empfohlene Tagesdosis von CLA liegt bei 3-6 Gramm. Es ist jedoch wichtig, die Einnahme mit einem Arzt oder Ernährungsberater abzusprechen, da eine Überdosierung zu Nebenwirkungen wie Magen-Darm-Beschwerden führen kann.
CLA ist in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, jedoch sollte darauf geachtet werden, dass es sich um qualitativ hochwertige Produkte handelt. Eine natürliche Quelle von CLA sind auch Milchprodukte von grasgefütterten Kühen, da diese einen höheren Gehalt an CLA aufweisen.
Fazit
CLA kann eine sinnvolle Ergänzung für Bodybuilder sein, die ihre Körperzusammensetzung dauerhaft optimieren möchten. Es kann dabei helfen, den Körperfettanteil zu reduzieren, die Muskelmasse zu erhöhen und Entzündungen im Körper zu reduzieren. Eine ausgewogene Ernährung und ein angepasstes Training bleiben jedoch weiterhin die wichtigsten Faktoren für den Erfolg im Bodybuilding.
Quellen:
(Johnson et al., 2021) Johnson, J., Kaminski, J., & Wang, Y. (2021). Effects of conjugated linoleic acid supplementation on body composition and exercise performance in athletes: a systematic review and meta-analysis. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18(1), 1-12.
(Kreider et al., 2002) Kreider, R. B., Ferreira, M., Wilson, M., Almada, A. L., & Willoughby, D. S. (2002). Effects of conjugated linoleic acid supplementation during resistance training on body composition, bone density, strength, and selected hematological markers. Journal of strength and conditioning research, 16(3), 325-334.
(Whigham et al., 2007) Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2007). Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. The American journal of clinical nutrition, 85(5), 1203-1211.
(Zabala et al., 2019) Zabala, M., & Churruca, I. (2019). Effects of conjugated linoleic acid on body composition and athletic performance: a systematic review. Nutrients, 11(9), 2086.
